Dormire bene fa bene anche alla pelle: scopri perché il sonno è un alleato di bellezza e come migliorarlo con piccoli gesti quotidiani.
Dimmi quanto dormi e ti dirò quanto è in salute la tua pelle.
Potremmo rielaborare così un diffuso modo di dire per introdurre il legame tra riposo notturno e salute della pelle.
Molto spesso quando parliamo di cura della pelle (skincare) ci preoccupiamo molto di cosa dobbiamo fare in più rispetto a ciò che già facciamo, cercando quali prodotti e trattamenti siano più efficaci per le nostre esigenze.
Eppure, un aspetto troppo spesso sottovalutato è quello legato alla cura del sonno.
Dormire bene, così come vivere bene (mangiando sano e praticando una regolare attività fisica), è indispensabile anche per migliorare la qualità della nostra pelle.
Vediamo come e perché.
Cosa succede alla pelle mentre dormiamo
Durante la notte il nostro organismo attiva una serie di processi fondamentali per il benessere psicofisico generale.
Per quel che riguarda la pelle, durante le ore notturne si attiva un processo di rinnovo cellulare innescato anche dall’assenza di tutte quelle sollecitazioni che durante il giorno stressano la nostra pelle.
Questi processi consentono di:
- liberare lo strato cutaneo superficiale dalle cellule morte
- far emergere nuove cellule
- ossigenare i tessuti
- riparare i tessuti
È grazie a questi processi che la nostra pelle si mantiene elastica, compatta e levigata.
Mentre noi riposiamo, il nostro corpo attiva una serie di meccanismi di cui non ci rendiamo conto ma che sono utili e in alcuni casi vitali.
Inoltre, durante il sonno notturno avvengono anche altri processi fondamentali per la salute della pelle.
In modo particolare aumenta:
- la produzione di melatonina – che ha un’azione anti invecchiamento sulla pelle
- la produzione di collagene – che ha l’effetto di rendere i tessuti più compatti e ridurre le rughe
- il flusso sanguigno verso la pelle – che favorisce la riparazione dei danni provocati dall’inquinamento e dai raggi UV
Insomma, dormire non è solamente un piacere, ma un vero e proprio momento di cura del nostro corpo e della nostra vita.
Le conseguenze della mancanza di sonno sulla pelle
Cosa succede, invece, se dormiamo poco e soprattutto male? Le conseguenze sulla pelle possono essere diverse, alcune molto evidenti.
In modo particolare l’alterazione di tutti quei processi indispensabili per il turnover cellulare cutaneo provoca:
- comparsa delle occhiaie
- colorito spento
- rughe più evidenti
Dormire poco e male non consente al nostro organismo di recuperare, anzi favorisce il processo di invecchiamento.
Senza dimenticare come un sonno qualitativamente e quantitativamente insufficiente aggrava i problemi della pelle già esistenti.
Un sonno non ottimale porta anche a:
- acne più frequente
- pelle più sensibile
- dermatite allergica da contatto
- dermatite irritante
Si innesca un circolo vizioso per il quale una pelle così danneggiata e stressata richiede trattamenti più costanti e profondi, che però spesso non riescono a risolvere condizioni la cui causa è da ricercare anche altrove. Anche e soprattutto in un sonno insufficiente.
Quanto bisogna dormire per avere una pelle sana?
A questo punto la domanda è non solo lecita, ma doverosa: quanto bisogna dormire?
Le indicazioni sono di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte, tenendo conto anche delle diverse fasce di età:
- 7-9 ore a notte per gli adulti
- 8-10 ore a notte per gli adolescenti
Ci sono poi tutta una serie di fattori individuali dovuti anche al tipo di attività professionale che si svolge e alle esigenze quotidiane.
Non esiste una regola generale, ma dormire meno di 7-8 ore a notte sicuramente non è sano per la pelle.
A questo proposito è doveroso porre la nostra attenzione sui disturbi del sonno. È un fenomeno che riguarda circa un terzo degli italiani e che può avere conseguenze importanti, non solo per la salute della pelle.
La privazione del sonno (numero insufficiente di ore, risvegli frequenti, difficoltà ad addormentarsi) aumenta la produzione di cortisolo che provoca una crescita dei livelli di infiammazioni e stress nel nostro organismo.
Per la pelle questo si traduce in pori ostruiti, processi infiammatori e un aumento delle eruzioni acneiche.
Routine serale per migliorare la qualità del sonno (e della pelle)
Migliorare il sonno notturno è quindi indispensabile anche per prenderci cura della nostra pelle.
Vediamo quindi come impostare una beauty routine serale utile a migliorare la qualità della pelle e anche del sonno.
Distinguiamo tra la skincare serale e le buone abitudini per migliorare l’igiene del sonno.
Per la cura della pelle, suggeriamo di:
- rimuovere il trucco
- detergere la pelle per rimuovere tutte le impurità
- applicare una crema idratante, nutriente, antirughe, rimpolpante, rassodante, illuminante
- una volta a settimana, praticare l’esfoliazione
I prodotti più indicati a questo scopo sono:
- acqua micellare
- latte detergente tonico
- struccante bifasico
- mousse, gel e altri detergenti
L’utilizzo di questi prodotti di sera ha anche un effetto benefico sulla loro efficacia.
I trattamenti cosmetici, specialmente quelli a base di melatonina, acido ialuronico, retinolo e vitamina E agiscono meglio durante le ore notturne.
Per questo motivo è consigliato prevederne l’utilizzo al termine della giornata prima di mettersi a letto anche come rituale di rilassamento.
Per quel che riguarda l’igiene del sonno, invece, è utile intervenire su:
- mantenere orari regolari nell’addormentamento e nella sveglia
- creare una routine del sonno
- evitare di usare e avere vicino al letto i dispositivi elettronici
- evitare attività fisiche intense
- preferire una cena leggera evitando però di addormentarsi affamati
- eliminare la caffeina e le bevande alcoliche nelle ore precedenti l’addormentamento
I migliori alleati naturali per dormire meglio e rigenerare la pelle
Per migliorare l’igiene del sonno è possibile anche ricorrere a diversi rimedi naturali, tra cui:
- camomilla
- passiflora
- melatonina
Si può anche valutare il ricorso a integratori a base di melatonina, biotina, zinco, coenzima Q10 e acido ialuronico che riducono il tempo di addormentamento, migliorano la qualità del sonno e favoriscono i processi di rigenerazione cutanea.
Dormire bene è il primo gesto di bellezza
Come abbiamo potuto approfondire e comprendere il sonno è parte integrante di uno stile di vita sano.
Dobbiamo dormire bene e a sufficienza per poter migliorare il benessere psicofisico.
Intervenire sulla qualità del sonno permette di migliorare l’aspetto della pelle (specialmente quella del viso) e di contrastare efficacemente i segni dell’invecchiamento.
Se hai altri dubbi o domande al riguardo puoi contattare la nostra assistenza WhatsApp, per un aiuto da parte dei nostri farmacisti.
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