Chi di noi non vorrebbe stare bene e in salute?
Quanti di noi sono consapevoli che per stare bene e in salute bisogna prendersi cura del sistema gastroenterico?
Rispondiamo a queste domande andando a comprendere come funziona l’intestino, quali sono le sue funzioni e come migliorare la salute di questa parte fondamentale del nostro organismo.
Conosci il tuo intestino
L’intestino, che si divide in tenue e crasso, è una parte dell’apparato digerente che ha come funzioni quella di:
- Completare la digestione del cibo;
- Iniziare l’assorbimento dei nutrienti;
- Assorbire l’acqua e gli elettroliti;
- Proteggere contro gli agenti patogeni;
- Sintetizzare le cellule immunitarie;
- Provvedere, tramite le feci, a eliminare le scorie.
Un insieme di attività indispensabili per la sopravvivenza e la salute dell’organismo.
L’intestino è quindi fondamentale per assimilare correttamente tutte le sostanze ingerite tramite gli alimenti (come le vitamine), per espellere quelle inutili o nocive e tenere il corpo in equilibrio.
Come la salute gastrointestinale migliora la qualità della vita
Sapevi che l’intestino è considerato come un secondo cervello?
Il motivo è molto semplice: l’intestino è composto da milioni di neurotrasmettitori e neuroni che interagiscono continuamente con il sistema nervoso centrale.
Questo legame permette di elaborare gli stimoli (sia interni che esterni) e influenzarsi vicendevolmente.
Non è un caso che quando siamo stressati l’organismo reagisce con mal di stomaco, nausea, diarrea e dolori addominali.
Possiamo quindi dire che la salute gastrointestinale fa bene alla mente e la salute della mente fa bene all’intestino. Vediamo, quindi, come migliorare la salute gastrointestinale.
Vuoi avere un sistema gastroenterico sano? Ecco l’alimentazione da seguire
Intervenendo sulla quantità e sulla qualità di ciò che mangiamo possiamo incidere, positivamente e negativamente, sulla nostra salute gastrointestinale.
Parlare di alimentazione corretta porta spesso a pensare alla dieta, quindi a un insieme di rinunce.
In realtà, la dieta altro non è che un regime alimentare sano ed equilibrato che ha come obiettivo quello di soddisfare le esigenze del nostro organismo:
- Fisiologiche;
- Psicologiche;
- Relazionali.
Mangiare non significa solo nutrirsi, ma anche appagare i sensi.
Mangiare deve essere un piacere ed è possibile mangiare cibi che siano allo stesso tempo buoni e sani.
Quali sono questi alimenti?
Ricordiamo che gli alimenti vengono classificati in 5 gruppi:
- Frutta e ortaggi;
- Cereali e derivati;
- Carne;
- Pesce e uova;
- Grassi e condimenti.
L’indicazione è quella di combinarli tra loro, alternando quelli appartenenti alla stessa tipologia e distribuendoli nei pasti di ogni giorno.
Questa varietà è uno degli elementi che ci permette di provare piacevolezza e gradevolezza, riuscendo a ogni pasto a mangiare qualcosa di nuovo e di diverso.
Il consiglio dei nutrizionisti è di prevedere ogni giorno:
- 5 porzioni di frutta e ortaggi;
- 5 porzioni di cereali e derivati;
- 2 porzioni di latte e derivati;
- 2 porzioni di carne, pesce e uova;
- Utilizzo moderato di grassi e condimenti.
5 sono anche i pasti della giornata: colazione, merenda, pranzo, merenda e cena.
Consumare cinque pasti al giorno, combinando i diversi cibi dei vari gruppi alimentari e rispettando il numero delle porzioni è il modo migliore per mantenere in salute il sistema gastroenterico.
Oltre a cosa mangiare non dimenticare di prestare attenzione a quanto bevi. 6-8 bicchieri al giorno di acqua sono l’indicazione base; la restante parte di liquidi la assumiamo tramite gli alimenti.
È chiaro che in presenza di disturbi, malattie e condizioni specifiche possano essere necessarie delle correzioni particolari.
In linea di massima, però, la moderazione è sempre la regola aurea da seguire. Evitando gli eccessi a tavola non si sbaglia mai.
Ok, quello che abbiamo detto è chiaro, ma risulta un po’ troppo “generico”.
Ci sono dei consigli su cibi da assumere e cibi da evitare? Non proprio.
Non esistono alimenti magici, così come non esistono alimenti cattivi.
La maggiore criticità è il più delle volte legata a un’alimentazione povera e ripetitiva. Un’alimentazione che si rivela noiosa e che, quindi, porta quasi sempre a uno squilibrio nutrizionale.
Altre indicazioni preziose sono quelle di consumare frutta e verdura di stagione, preferire cibi locali, rinunciare a cibi confezionati e raffinati e, parallelamente, svolgere un’attività fisica giornaliera.
Non serve essere degli atleti, ma la sedentarietà di certo non fa bene né al corpo né alla mente.
Gli alleati dell’alimentazione: prebiotici e probiotici
Mangiare bene, fare sport e avere uno stile di vita equilibrato: queste sono le 3 regole da seguire.
E se non basta?
Basta, ma possono esserci difficoltà a perseguire, contemporaneamente, tutti e 3 questi consigli.
Ecco che un aiuto importante ci può arrivare dai probiotici e dai prebiotici.
Si tratta di integratori alimentari che puoi tranquillamente acquistare in farmacia e che hanno la funzione di ripristinare l’equilibrio del microbiota intestinale (probiotici) e di normalizzare le funzioni dell’intestino (prebiotici).
I probiotici sono utili anche contro:
- La sensazione di gonfiore;
- Per le irregolarità del tratto intestinale;
- Per rafforzare le difese immunitarie e affrontare la spossatezza;
- Per stimolare il metabolismo;
- Per controllare la glicemia.
Ritrova il tuo benessere intestinale
In questo articolo abbiamo cercato di fare una panoramica generale sull’intestino, per comprendere assieme perché è così fondamentale prendersene cura.
Hai ancora qualche dubbio o curiosità su questo tema così importante? Scrivi alla nostra assistenza WhatsApp, dove i nostri Farmacisti sapranno darti il giusto supporto.
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